寒波で「気持ちの落ち込み＋体の倦怠感」になりがち；「ウィンター・ブルー」にご注意ください❣️

寒波で「気持ちの落ち込み＋倦怠感」になりがち＝『冬季うつ』ウィンター・ブルーに注意って⁉️

昨日からとても寒くなってきましたね。

今年の冬は寒波が居座って、しばらくは寒い日々が続くようです。

そんな時は、

：寒くて外出するのが億劫ですよね。

　そして、寒さで「氣のめぐり」が悪くなり、関節などの神経痛が出てきたり、

　体も重く倦怠感を感じやすくなったり、

　精神的にも「気分の落ち込み」になりやすい時期です。

「なんか、鬱々してるなぁ。。。」と感じていませんか？

　それって「うウィンター・ブルー：冬季うつ」かもしれませんよ？！

 

 

日常のストレスを感じているのに＋寒さで精神的にも体調もなんか辛いと感じいる？

・正月休みが終わっても、体は「おやすみモード」で、朝が寒いと出社が辛いと感じてしまう。

・この時期になると、仕事が溜まってきて忙しい毎日だし、、、
　そろそろ次年度のことが気になる時期 「上司の評価はどうか？」ストレスに感じてしまう。

・新しい年度から「部署異動？、後輩が入ってくる」と思うと、気が重いなぁ。。。

・冬の寒さは体に堪えるんだよなぁ〜疲労が溜まりやすいので辛い時期だ。

：こんな、日常のストレスがプラスされて、

　寒波でとても寒くなると、体の倦怠感にプラスして

　「気持ちが落ち込み」やすくなりますよね。

 

　＜　＝・＝・＝　「冬季うつ」の主な症状　＝・＝・＝　＞

　　：気分の落ち込み、憂鬱感

　　：強い眠気、疲労感、倦怠感（過眠）

　　：食欲増進（特に炭水化物や甘いもの）〜体重増加（過食）

　　：集中力低下、意欲の低下

　　：朝起きるのがつらい

　＜＝・＝・＝・＝・＝・＝・＝・＝・＝・＝・＝・＝・＝・＝＞

 

 

 

：私も寒さで、行動が鈍くなり、強い眠気は無いけど、

　お正月に風邪をひいてしまって、なんか不調で、生活のリズムがちょっとね。。。

　やる気が起きないし、外出するの億劫だし、「抑うつぽいかもなぁ？」とも思うのです。

　寒波が来て、雪が降ってきて、これからが冬本番なので、

　「抑うつ症状」を感じたら；このブログを思い出してください。

 

＊冬の寒さによる抑うつ症状「ウインター・ブルー」をまとめてみました＊

・「冬季うつ」は「ウインター・ブルー」とも呼ばれています。

：日照時間減少によるセロトニン（精神安定物質）や
メラトニン（睡眠ホルモン）の乱れが原因で、
気分の落ち込み、寒さによる倦怠感、強い眠気（過眠）、
食欲増進（特に糖質）などが特徴で、

；春になると改善する「季節性うつ病」です。

＞暖かくなる春までって、２ヶ月近くあるので、待っていられないですよね。
これで安心しないでくださいね。

：日頃ストレスを感じている方はここから「鬱症状」へ、進む可能性もあると思います。

 

 

＜ 冬季うつの特徴として ＞

：過眠と過食で、通常のうつ病とは異なり、寝すぎることや、
　炭水化物・甘いものを欲して体重が増える傾向があります。
　食べすぎると低血糖になり意欲が減退します。

：さらに、
　寒さで体の倦怠感や不調を感じやすくもプラスして、
　体が重く感じ、外出や人と会うことが億劫に感じやすく、
　意欲が低下して、鬱々としてくる。

 

＜ 原　因 ＞

・日照時間の減少（寒さで外出を控えることも）
：日光不足で脳内のセロトニンが減少し、気分の落ち込みを引き起こします。

・体内時計の乱れ；
：セロトニンの減少はメラトニン分泌にも影響し、睡眠リズムが乱れます。

・ビタミンDの不足；
：紫外線不足でビタミンDが減少し、セロトニン生成に影響することもあります。

・寒さによる活動低下；
：外出が減り運動不足になることも悪化要因です。

 

＜ プラスして ＞

・冬の寒さによる体の不調
：主に血行不良と自律神経の乱れ（寒暖差疲労）が原因で起こり、
　肩こり、頭痛、手足の冷え、疲労感、免疫力低下、胃腸の不調、睡眠トラブル、
　気分の落ち込み（冬バテ）など多様な症状を引き起こします。

 

＜ 自分でできる対策 ＞

『うつ症状に関して』

・基本の質の良い「食事と睡眠」〜そして！「散歩や軽い運動」
：日中の明るい時間帯に屋外で活動することで、セロトニンの生成を促します。

・「朝の光を浴びる」（ビタミンD）
：起床後すぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びることが最も効果的です。

『体の不調に関して』

・体を温める；

：38～40℃のお湯にゆっくり浸かる（入浴は就寝2～3時間前がおすすめ）。
：首（マフラー）、手首（手袋）、足首（靴下）の「三首」を温める。
：湯たんぽや蒸しタオルで温める。

・血流を促す；

：首回し、肩の上げ下げ、手首・足首のストレッチ。
：「三陰交（さんいんこう）」のツボを指圧する。

・生活習慣を見直す；

：疲労回復や血流改善などを意識した食事。
：十分な睡眠と軽い運動を心がける。
：室内外の温度差を少なくする。

・冬でも「こまめな水分補給」を！

 

＊精神的ストレスを溜めないようにセルフケアしましょう！

 

・上記の「自分でできる対処法」を取り入れて、

：散歩しながら軽い運動をする。

：心を落ち着ける時間：瞑想を取り入れる。
（簡単な「カフェでぼーっと瞑想法」でも良いので！）

：「自分なりのストレスケアの方法」を一つでも見つけておくと良いですよ！

 

そうは言っても⁉️

＝「セルフケアできていたら、倦怠感を感じたり、
　　　　　　　　気持ちが沈んで、鬱うつとしてないでしょうよ❗️」

　とおしゃる方が、結構 多くいると思います。

　「そうですよね。。。」

 

＜過去のブログをご参照ください＞

 

年度末から新年度「変化の時期」の 疲労とストレス ＆ 春分を迎えて世界が大きく変わりだす

 

今の時代に「漠然とした不安」を感じている方へ＝「祈りのように内観をする」をお奨めるとても大切な理由とは？

＊とにかくストレスケアには
＝シンギング・リンの「ハーモニックサウンドドレナージュ」
　　は超超超絶お勧めです❣️

 

奇跡のヒーリングサウンド『シンギング・リン』＜全倍音による波動療法の効果について＞

：でも、結局？

「ブログを読んでみると、一番は『カウンセリングを受ける』ことを

　お奨めしてるじゃ無いですか？」

 

＝そうなのです❣️

 

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まずは、お話をお聴きしますね。

 

 「話を聴いてもらう」となぜ？「癒されたり心が解放する」のか？について：

 

 

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